從食物的表格中，很容易判斷出各種不同食物的血糖指數(shù)，但是你是否知道，不同的加工方式、加工時間對血糖指數(shù)也有影響呢？

　　越精細的食物血糖指數(shù)越高。比如說大米的GI高于糙米，而燕麥的GI高于面粉。

　　越“碎”的食物血糖指數(shù)越高。比如大米煮成粥，米變碎了，GI自然升高了。“在廣東地區(qū)，甚至有人把米打碎再熬粥，這樣GI就會更高，糖尿病患者肯定是不能喝的。”中南大學湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明說。還有，蔬菜瓜果等切成小塊或碎末，更利于吸收，GI值也增高。所以，糖尿病患者最好吃整不吃碎。

　　不同的加工方式，也會對血糖指數(shù)有影響。“以土豆為例，蒸煮土豆的GI屬于中等，一旦變成土豆泥和烤土豆后，GI就飄升了。”國家疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全研究所研究員、食物營養(yǎng)評價室主任楊月欣說，蒸煮就是最好的烹調(diào)方式。

　　食物的生熟程度也會影響血糖指數(shù)。以香蕉為例，生香蕉的血糖指數(shù)就比熟香蕉低。所以，糖尿病患者在挑選水果時，最好不要選擇那些熟透的甚至有酒精發(fā)酵味道的。

　　總而言之，糖尿病患者的食品加工越簡單越好。能吃整的不吃碎的，能焯一下就吃的不要長時間煮，能生吃的不熟吃。讓好食物有好吃法，這才是真正的健康之道。

    【相關(guān)閱讀】

    無糖食物吃多了危險

    國家食品安全風險評估中心：低含量焦糖色不會危害健康

    無糖飲料生產(chǎn)對甜味劑的要求

    綿糖中摻點砂糖不易結(jié)塊

    酸奶含糖卻標無糖，消費者獲相應(yīng)賠償