秋季干燥,身體很容易出現(xiàn)上火癥狀:嘴里起泡、口腔潰瘍、渾身瘙癢、咽喉干痛、長痘痘、牙齦腫痛……怎么辦?也許這8類食物是導(dǎo)致你上火的罪魁禍?zhǔn)住P【幗棠?個應(yīng)對措施,去秋燥降降火。
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在很多人眼中,口舌生瘡,四肢無力、頭暈?zāi)垦、牙齦出血等癥狀都被劃到“上火”的名下。“上火”不僅跟氣候等外界因素有關(guān),還和飲食有一定關(guān)系。
當(dāng)出現(xiàn)以下“上火”癥狀時,請好好反思自己的飲食習(xí)慣,并及時進(jìn)行調(diào)整。
1、常吃快餐,口唇起泡。
如果是嘴角、外周有小水泡,很可能是病毒感染引起的口唇皰疹。經(jīng)常吃快餐的時候也正是工作壓力大、免疫力下降的時候,此時應(yīng)該注意休息,冰敷、清洗水泡,甚至使用一些抗病毒藥物。
如果是嘴里出現(xiàn)白色的潰瘍,那可能是缺乏鐵、鋅、維生素B12、葉酸等原因引起的,此時重點(diǎn)在于緩解疼痛,可以局部敷蒙脫石散并用抗菌的漱口水,少吃酸辣的刺激性食物。
另外,快餐中精制谷物、糖分較多,容易造成維生素B2缺乏,進(jìn)而出現(xiàn)口角炎。
最根本的預(yù)防措施:多吃些粗糧、水果、蔬菜等營養(yǎng)豐富的食物。辛辣食物、煙熏燒烤等刺激性食物也要少吃,以減少對口腔和胃腸的刺激,還應(yīng)避免暴飲暴食或過度饑餓。
2、常常大魚大肉,牙齦出血。
成天大魚大肉的人往往蔬菜水果吃得少,維生素C缺乏會使膠原蛋白的合成出現(xiàn)問題,造成牙齦、黏膜出血。
此外,一些肉類比較容易塞牙,水果高糖分的殘?jiān)踩菀资辜?xì)菌滋生造成炎癥,長久下去產(chǎn)生牙石,造成牙齦出血。
最根本的預(yù)防措施:除了少吃魚和肉外,還應(yīng)該飯后漱口,每天刷牙、用牙線。
3、吃甜食,長痘痘。
痘痘學(xué)名痤瘡,目前有非常明確的證據(jù)顯示,高血糖負(fù)荷飲食會加劇痤瘡,其機(jī)理可能是雄性激素水平與血糖水平呈正相關(guān),皮脂分泌又受雄性激素調(diào)控所致。
因此長痘痘的朋友不妨想想最近是否冰激凌、糕點(diǎn)吃太多了,如果是,應(yīng)該減少食用。
最根本的預(yù)防措施:忌口!
4、吃辣,肛門燒灼。
辣椒素受體被辣椒素激活會后產(chǎn)生痛覺,甚至刺激肌肉反應(yīng)、增加血液流速,雖然不見得是壞事,但比較敏感的人還是容易引起不適,比如拉肚子、肛門燒灼等。這種癥狀不到兩天就會得到緩解。
最根本的預(yù)防措施:少吃辣椒。
5、吃完某些食物,喉嚨痛、有異物感。
首先考慮是否過敏,國內(nèi)最常見的是香瓜以及部分堅(jiān)果,如果是的話下次避免。
此外,剛出鍋的高溫食物加上酒、麻辣的刺激也易使咽部黏膜充血、淋巴濾泡增生,吞咽時產(chǎn)生異物感。
最根本的預(yù)防措施:食物應(yīng)溫?zé)崛肟,避免太燙,并多喝水。
6、喝水少,感覺要“冒火”。
身體由于各種因素缺水從而導(dǎo)致體液晶體滲透壓升高,感受器將信號報回中樞產(chǎn)生渴感,從而會有要“冒火”的感覺。
最根本的預(yù)防措施:及時補(bǔ)充水分。
7、吃海鮮,身上瘙癢。
最常見的原因是海鮮不新鮮了,如果吃新鮮衛(wèi)生的海鮮也會出現(xiàn)這類癥狀,那應(yīng)該是對海鮮蛋白質(zhì)過敏,應(yīng)避免食用。
最根本的預(yù)防措施:不吃!
8、吃瓜子,嘴里起水泡。
這種烤的食物往往太干太咸,一方面過于粗糙劃傷口腔黏膜,另一方面形成局部高滲透壓脫水造成炎癥。
最根本的預(yù)防措施:吃此類食物時應(yīng)盡量選原味的,最好不要直接用口嗑,并控制每次吃的量。
★生活規(guī)律多吃蔬菜水果
保持科學(xué)的生活規(guī)律
按時作息,定時定量進(jìn)餐,不為趕時間放棄一頓,也不為一席佳肴而暴飲暴食。安排各種活動需適當(dāng)而有節(jié)制,保證充足的睡眠,避免熬夜,以免過度疲勞、抵抗力下降。
多吃“清火”食物
新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶都有良好的清火作用,而胡蘿卜對補(bǔ)充人體的維生素b、避免口唇干裂也有很好的療效。此外,可以口服各類清涼沖劑,如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等對“清火”也很有效。
多吃滋潤食物
秋季氣候干燥,飲食上需要多吃一些芝麻、蜂蜜、銀耳、乳制品等滋潤食物;注意補(bǔ)水和維生素,少食用辛辣和生冷食物,注意少食用熱性水果,比如荔枝、橘子、菠蘿、桂圓、石榴、芒果等。
“上火”期間
不宜吃辛辣食物、喝酒、抽煙和熬夜,應(yīng)注意保持口腔衛(wèi)生,經(jīng)常漱口,多喝水,并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用“清火”藥物。如果“上火”癥狀比較明顯,一周以上還沒有好轉(zhuǎn),需及時到醫(yī)院就診。專家特別提醒市民,不要自己隨意服用一些“清火”藥物,因?yàn)橛锌赡芊眠^度而適得其反。
★食療清火方
絲瓜生姜來“清火”:如果發(fā)現(xiàn)上火了,要趕快采取“清火”措施,下面幾種食療清火法可供參考。
▲喉干嗓啞:
飲淡鹽水、飲橘皮糖茶。
▲咽喉腫痛:
嫩絲瓜搗爛擠汁,頻頻含漱、醋加同量的水漱口可減輕疼痛、用一匙醬油漱口,1分鐘左右吐出,連續(xù)3-4次。
▲口長水泡:
切幾片生姜入口細(xì)嚼,可使水泡慢慢消除、生嚼1-2瓣大蒜或蒜葉,水泡便可漸漸消失。
▲咳嗽有痰:
桑樹皮10克,甘草、竹葉各5克,洗凈入鍋,加水適量煎服,可治清晨多痰。
生姜1塊切碎,雞蛋1個,香油少許。像煎荷包蛋一樣,把姜和蛋一起用香油煎熟,趁熱吃下,每日2次。 秋季防“上火”專家有建議
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