現(xiàn)代人吃得好不缺營養(yǎng)，為什么還會貧血？專家指出，現(xiàn)代女性容易出現(xiàn)貧血，和人們一些生活方式以及認(rèn)識上的誤區(qū)有關(guān)，比如白領(lǐng)喜歡將咖啡和濃茶當(dāng)水喝，特別是在飯后，容易造成缺鐵性貧血。貧血要注重飲食調(diào)養(yǎng)，肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物要均衡攝取。

　　過量飲咖啡濃茶都容易導(dǎo)致貧血

　　南京一名重點(diǎn)中學(xué)高三女生，想畢業(yè)后就出國深造，在緊張的準(zhǔn)備托福時，她每天從早到晚記單詞做習(xí)題。為了提神，每天喝五六杯咖啡。但是出國前的體檢，女生被檢出嚴(yán)重貧血。家長急了，趕緊帶著孩子到解放軍454醫(yī)院血液科就診，檢查發(fā)現(xiàn)，她的血色素只有5克，而正常人的血色素為110克。

　　解放軍454醫(yī)院腫瘤血液科廖輝主任說，對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。尤其飯后飲濃茶的危害更大。因為人體所必需的鐵、維生素等物質(zhì)通常在日常飲食中攝取，飽餐后食物尚在胃中，此時喝濃茶，鞣酸更容易和鐵結(jié)合，阻礙鐵的吸收。對于已經(jīng)患有缺鐵性貧血的人來說，更應(yīng)少喝濃茶和咖啡。一天一兩杯足矣。

　　怕冷是缺鐵性貧血的表現(xiàn)

　　青春期的女孩生長發(fā)育旺盛，機(jī)體對鐵的需求量大，加上月經(jīng)來潮，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。妊娠哺乳期女性要供給胎兒、嬰兒營養(yǎng)物質(zhì)，鐵的需要量大為提高，如不額外補(bǔ)充，亦容易貧血。廖輝主任說，對于廣大女性來說，怕冷是缺鐵性貧血很明顯的一個表現(xiàn)。

　　廖輝主任告訴記者說，營養(yǎng)不良性貧血是最常見的貧血種類。盡管現(xiàn)在生活水平提高了，基本上不用擔(dān)心會營養(yǎng)跟不上，但是門診中貧血的年輕女性和小孩并不少，這還是和一些觀念上的誤區(qū)有關(guān)。

　　比如，牛奶很有營養(yǎng)，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血。

　　貧血要吃肝臟補(bǔ)充葉酸等

　　廖輝主任說，如果是缺鐵性貧血，首先要注意飲食，要均衡攝取動物肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物。如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重，就要馬上補(bǔ)充鐵劑。維C可以幫助鐵質(zhì)的吸收，也能幫助制造血紅素。其次多吃各種新鮮的蔬菜。許多蔬菜含鐵質(zhì)很豐富，如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、黑豆、蓮藕粉等。

　　葉酸和維生素B12也是造血必不可少的物質(zhì)，新鮮的綠色蔬菜、水果、瓜類、豆類及肉類中，含有豐富的葉酸；肉類及肝、腎、心等動物內(nèi)臟中，含有豐富的維生素B12。但是高溫烹調(diào)可使50%以上的葉酸和10%-30%的維生素B12遭到破壞，所以專家建議應(yīng)當(dāng)避免把食物煮的過爛。

　　同時還要保護(hù)好“造血工廠”——骨髓，謹(jǐn)防各種因素造成骨髓損傷，化學(xué)性因素如苯、有機(jī)砷、抗腫瘤藥物、某些抗生素（如氯霉素、鏈霉素）、磺胺類藥物、抗癲癇藥物、抗風(fēng)濕藥物等，物理因素如射線等均可損害骨髓，是造血的大敵。

    【相關(guān)閱讀】

    久坐 節(jié)食 喝咖啡 骨質(zhì)加速疏松

    “油條+咖啡”更有助健康？專家稱結(jié)論“單薄”

    孕婦千萬莫喝咖啡了

    咖啡香正濃

    速食品與咖啡會增加肝臟負(fù)擔(dān)

    心情不好 咖啡中加點(diǎn)橙汁

    午睡前喝杯咖啡更解乏

    每日喝咖啡超五杯易致幻聽

    愛喝咖啡可能與基因有關(guān)

    焙炒咖啡產(chǎn)品選購常識