免费人成在线观看网站,狠狠久久精品中文字幕,麻豆激情在线观看,久久精品亚洲日本

  • <li id="uqawe"><delect id="uqawe"></delect></li>
    <ul id="uqawe"></ul> <center id="uqawe"></center>
  • <dfn id="uqawe"><dd id="uqawe"></dd></dfn>
    <center id="uqawe"><code id="uqawe"></code></center><rt id="uqawe"><small id="uqawe"></small></rt>
    VIP標(biāo)識(shí) 上網(wǎng)做生意,首選VIP會(huì)員| 設(shè)為首頁(yè)| 加入桌面| | 手機(jī)版| RSS訂閱
    食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
     
    當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 食品專題 » 減肥塑身食療專題 » 正文

    太極氣功減肥法

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-16  瀏覽次數(shù):268
    核心提示:太極氣功是一種較常用的氣功功法,以太極功法進(jìn)行減肥,也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段,對(duì)于單純性肥胖有一定的效果,F(xiàn)將太極氣功減肥功法簡(jiǎn)要介紹如下: 第l式:起勢(shì)調(diào)息 ①自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。 ②兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高于肩,手心向下

        太極氣功是一種較常用的氣功功法,以太極功法進(jìn)行減肥,也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段,對(duì)于單純性肥胖有一定的效果,F(xiàn)將太極氣功減肥功法簡(jiǎn)要介紹如下:

        第l式:起勢(shì)調(diào)息

        ①自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。

        ②兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高于肩,手心向下,同時(shí)吸氣。

        ③上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時(shí)呼氣。

        第2式:開(kāi)闊胸懷

        ①將下按兩手平行上提至胸前,膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,翻掌,掌心相對(duì),平行向兩側(cè)拉,至盡處,做擴(kuò)胸動(dòng)作,同時(shí)吸氣。

        ②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過(guò)程屈膝,同時(shí)呼氣。

        第3式:揮舞彩虹

        ①將下按兩手平行上提至胸前,這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,兩手繼續(xù)上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時(shí)吸氣。

        ②重心向右腳移動(dòng),右腿微屈,左腳伸直,以腳尖著地,左手從頂向左側(cè),伸直平舉,掌心向上,右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續(xù)吸氣。

        ②重心向左腳移動(dòng),左腿微屈,右腳伸直,以腳尖著地,右手從頭頂向右側(cè),伸直平舉,掌心向上,左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時(shí)呼氣。

        第4式:輪臂分云

        ①重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。

        ②雙手分開(kāi),從體側(cè)舉至頭頂上方,雙掌托天,同時(shí)吸氣。

        ③兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置于小腹前,肘關(guān)節(jié)微屈,同時(shí)呼氣。

        第5式:定步倒卷泫

        ①站好馬步,左手往前上方伸,右手由下向后上方劃弧平舉,腰往右轉(zhuǎn),目視右手,同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時(shí)呼氣。接著,左手向胸前收,剛好與右手小魚(yú)際相擦而過(guò)。

        ②左手由下向后上方劃弧平舉,腰往左轉(zhuǎn),目視左手,同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時(shí)呼氣。接著,右手向胸前收,剛好與左手小魚(yú)際相擦而過(guò)。如此左右手交替進(jìn)行。

        第6式:湖心劃船

        ①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時(shí)吸氣。

        ②彎腰,向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧,同時(shí)呼氣。

        ③當(dāng)兩手在后下方盡處時(shí),逐漸將腰伸直,兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉,掌心朝前,同時(shí)吸氣。

        第7式:轉(zhuǎn)體望月

        ①兩腳自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左后上方揮動(dòng),上體向左轉(zhuǎn)動(dòng),目視左后上方如望月,同時(shí)吸氣,然后返回自然站立姿勢(shì),同時(shí)呼氣。

        ②兩臂向右后上方揮動(dòng),上體向右轉(zhuǎn)動(dòng),目視右后上方如望月,同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢(shì),同時(shí)呼氣。

        第8式:轉(zhuǎn)腰推掌

        ①站好馬步,兩手分放在兩腰旁,左肘并節(jié)后拉,上體向左轉(zhuǎn)動(dòng),右手向前推掌,同時(shí)呼氣,然后返回原姿勢(shì),同時(shí)吸氣。

        ②上體向右轉(zhuǎn),左手向前推掌,同時(shí)呼氣然后返回原姿勢(shì),同時(shí)吸氣。

        第9式:撈海觀天

        接上式,左腿向前跨半步,彎腰呼氣,兩手在左膝前交叉。上體后仰,吸氣,雙手分開(kāi)上舉,過(guò)頭頂后掌心相對(duì),仰頭觀天。

        第10式:飛鴿展翅

        ①站立,兩手前伸,掌心相對(duì),右腳向前邁半步,兩手往兩側(cè)拉至盡處,同時(shí)吸氣。

        ②接著左腳向前邁半步,將兩側(cè)的手臂往胸前收攏,掌心朝上,同時(shí)呼氣。

        第11式:伸臂沖拳

        ①右手先出拳呼氣,收回原處吸氣。

        ②左手出拳呼氣,收回原處吸氣。兩手兩側(cè)平羊。

        第12式:大雁飛翔

        ①深蹲,盡量蹲低。,兩手下按,像大雁飛翔樣子周時(shí)呼氣。

        ②逐漸站起,兩手隨勢(shì)上提,同時(shí)吸氣。

        第13式:環(huán)轉(zhuǎn)飛輪

        ①兩臂上伸,沿左、后、右、前方向轉(zhuǎn)腰,臂隨腰轉(zhuǎn),雙手向左側(cè)舉到頭頂時(shí),同時(shí)吸氣。手從頭頂向右時(shí)呼氣,

        連續(xù)重復(fù)3次。

        ②改變環(huán)轉(zhuǎn)方向,動(dòng)作相同,做3次。

        第14式:踏步拍球

        ①提左腿,右手在右肩前做拍球動(dòng)作,同時(shí)吸氣。

        ②提右腿,左手在左肩前做拍球動(dòng)作,同時(shí)呼氣。

        第15式:按掌平氣

        ①兩手指相對(duì),掌心向上,從胸前上提到眼前同時(shí)吸氣。

        ②翻掌兩手指相對(duì),掌心向下,從眼前下按到小腹前,同時(shí)呼氣。

        注意事項(xiàng):①以上每式均練習(xí)6次,一吸一呼算1次。

        ②動(dòng)作要均勻、緩慢,用鼻吸氣,用口呼氣。


     

     
    0條 [查看全部]  相關(guān)評(píng)論

     
    推薦圖文
    推薦食品專題
    點(diǎn)擊排行