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    十分鐘降壓保健操

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-01-07
    核心提示:一.預(yù)備動作 坐在椅子或沙發(fā)上,姿勢要自然端正,正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。 二.按揉太陽穴 按揉太陽穴,順時針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,約做32拍。此按揉法的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭
      一.預(yù)備動作 坐在椅子或沙發(fā)上,姿勢要自然端正,正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。
      
      二.按揉太陽穴 按揉太陽穴,順時針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
      
      三.按摩百會穴 百會穴位于頭頂正中央,用左或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
      
      四.按揉風(fēng)池穴 以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴,順時針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,約做32拍。
      
      五.摩頭清腦 兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳后分別按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32拍。此法功效:舒筋通絡(luò),平肝熄風(fēng),降血壓,清腦。
      
      六.擦頸降血壓 先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸,一次為一拍,共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣,降血壓。
      
      七.揉曲池穴降血壓 先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。
      
      八.揉關(guān)寬胸 先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴,然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴,以順時針方向按揉一周為一拍,共做32拍。功效為舒心開胸。
      
      九.引血下行 分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋一周為一拍,共32拍。此法功效為揉里活本,健脾和胃,引血下行。
      
      十.擴(kuò)胸調(diào)氣 兩手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后擴(kuò)胸,最后放松還原。
      
      降血壓保健操做一遍大約需10分鐘,簡單易學(xué),效果明顯,按摩時穴位要準(zhǔn)確,以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍,可達(dá)到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效,使血壓保持穩(wěn)定。
     

     

     
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