人的體態(tài)可分為行、坐、臥、立四種,體態(tài)的正確與否,影響著人們的健康,對于老年人來說,這一點尤為重要。隨著年齡的增長,老年人的骨骼漸趨疏松,肌肉組織的彈、韌性也都明顯下降,加之老年人的結(jié)締組織會發(fā)生退行性變化,于是呈現(xiàn)出一種“老態(tài)龍鐘”的模樣。其實,老年人若能注意保持正確的體態(tài),可以永葆健康之美,是養(yǎng)生保健不容忽視的內(nèi)容。
坐姿由于體力及環(huán)境等因素的制約,老年人坐著的時間較多,無論是端坐、靠坐,還是伏案而坐,都應(yīng)選擇正確的體態(tài),否則極易引發(fā)脊柱彎曲、肩部不適或肌肉勞損等病癥,甚至釀成某些內(nèi)臟器官的疾患。老年人入座時,要注意動作輕緩、平穩(wěn),上身保持正直,以使軀干兩側(cè)受力平衡。上肢宜放松,兩手采用自然習(xí)慣的姿勢,下肢宜自然屈曲,雙腳并攏,不要養(yǎng)成長時間架“二郎腿”的習(xí)慣,否則會造成雙腿麻木,影響正常的血液循環(huán)。
臥姿一般認(rèn)為側(cè)臥比俯臥、仰臥更合理,絕大多數(shù)老年人在睡眠時,習(xí)慣于右側(cè)弓形的臥姿,這是有益于健身養(yǎng)生的。右側(cè)弓形臥姿不但有利于胃腸的蠕動消化,還可減輕心臟的負(fù)擔(dān),使身體獲得充分、舒適的休息。當(dāng)然,在睡眠的過程中,不可能保持著一種臥姿,但是,俯臥會明顯降低心肺功能,有慢性疾病者還會發(fā)生意外情況,老年人應(yīng)該盡量避免。
行姿正確的走路姿態(tài)應(yīng)是端正、平穩(wěn)、自然,上身應(yīng)盡量挺直,兩臂宜擺動自如,步伐要均勻有力,幅度可根據(jù)個人情況而定。以正確的行姿堅持散步,既能促進(jìn)血液循環(huán)和食物的消化吸收,還能調(diào)節(jié)和增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
立姿雖然在生活中站著不動的情況很少,但立姿恰好是檢驗老年人活動能力和精神狀態(tài)的一個重要標(biāo)準(zhǔn),是不容忽視的。站立時宜保持自然和平穩(wěn)的狀態(tài),上肢下垂、挺胸收腹,下肢用力均勻且不宜固定在某一側(cè)。不少老者需借助手杖來增加穩(wěn)定性,此時仍應(yīng)將重心置于兩腿上,不宜弓腰將體重通過上肢移到手杖上。
人到老年,保持正確的體態(tài)并非一件小事,它既反映出老人的精神狀態(tài),也關(guān)系著晚年生活的愉悅和健康。