吃早餐很重要，能給忙碌的一天打下結(jié)實的基礎(chǔ)。很多時候人們不愛吃早餐已成為一種習(xí)慣，特別是一些減肥的人，以為不吃就能瘦，事實卻正好相反。研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐的人容易導(dǎo)致脂肪肝，還會導(dǎo)致膽結(jié)石，長期不吃早餐的人還容易增加潛在的心臟病危險。

    不吃早餐 傷肝

    如今，很多人在體檢時發(fā)現(xiàn)本身并不肥胖的自己會被檢查出有脂肪肝，這引起了相關(guān)研究者的注意。有研究發(fā)現(xiàn)，患有脂肪肝又不肥胖的人通常都有一個共同點(diǎn)，就是沒有吃早餐的習(xí)慣。不吃早餐的患上脂肪肝的概率僅次于肥胖者患上脂肪肝的概率。因此，研究者得出結(jié)論：不吃早餐，可能是脂肪肝的誘發(fā)因素之一。

    為何經(jīng)常不吃早餐的人患上脂肪肝？專家介紹，長期不吃早餐，午餐又相對簡單，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)等缺乏會引起肝臟脂肪沉積。而久坐、缺乏運(yùn)動，體內(nèi)大量熱量和脂肪無法消耗，最后會轉(zhuǎn)化為脂肪，這些脂肪沉積于皮下時，表現(xiàn)為肥胖，積存于肝臟時，就成為脂肪肝。

    不吃早餐 傷膽

    比起不吃早餐易得脂肪肝，經(jīng)常不吃早餐的人更容易患膽結(jié)石這一危害更為人們所知。

    肝臟分泌的膽汁通過逐級膽管像江河匯流入海進(jìn)入十二指腸，參與消化食物中的脂肪和脂溶性維生素，以便于小腸吸收這些營養(yǎng)物質(zhì)。膽囊緊貼在肝臟下方，可以吸收膽汁中的水分，像一個“倉庫”將膽汁濃縮并貯存起來。除了受神經(jīng)、激素的調(diào)節(jié)外，肝膽汁的分泌、膽囊收縮還受進(jìn)餐的調(diào)節(jié)。

    一日三餐定時定量、有規(guī)律地進(jìn)餐，膽囊的收縮、膽汁的分泌也就有規(guī)律地進(jìn)行。而長期不吃早餐或兩餐之間間隔過長，膽汁被長時間地滯留在膽囊，沒有了“用武之地”。其中的水分被吸收，膽汁變得越來越黏稠，而黏稠的膽汁恰恰就是“滋生”膽結(jié)石的“溫床”。

    不吃早餐 傷心

    長期不吃早餐的人還容易增加潛在的心臟病風(fēng)險。國外相關(guān)研究顯示，經(jīng)常不吃早飯的人心臟病發(fā)作或因冠心病死亡的風(fēng)險要高27%。

    澳大利亞塔斯馬尼亞大學(xué)研究人員曾對2184名志愿者進(jìn)行長達(dá)20多年的跟蹤調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐的人容易肥胖，表現(xiàn)為腹部脂肪堆積、膽固醇升高。這些都是心臟病的誘因。那些從小時候就不愛吃早餐，長大后還保持這個壞習(xí)慣的人，在接近30歲左右的時候，就已經(jīng)有向心臟病發(fā)展的趨勢。原因在于，首先不吃早餐的人更喜歡吃不健康食品，而且缺乏鍛煉。他們對膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)攝入量都很少。其次，有證據(jù)表明，不吃早餐會改變脂肪儲存的方式，更容易堆積在腹部。

    早餐怎么吃才對

    即便有吃早餐習(xí)慣的人，假如早餐吃得不對也無法從早餐中獲得更多的健康益處。專家表示，早餐有禁忌。

    忌吃得太早。許多習(xí)慣早起的人，每天早上5、6點(diǎn)一起來就吃早飯，覺得這樣可以及時補(bǔ)充身體需要的能量，有助于吸收，其實不然。早飯吃得太早，不但不會有助于身體健康，還有可能傷害腸胃。人體在夜晚睡覺的時候，身體的大部分器官都會得到充分的休息。但是消化器官卻很特別，因為要消化前一天夜里留在胃里的食物，所以只有在凌晨才開始進(jìn)入休息狀態(tài)，要是早飯吃太早，消化器官就會沒有休息時間，長久下去對身體絕對沒有好處。

    二忌早餐營養(yǎng)過盛。許多人比較重視早餐的營養(yǎng)，在早餐食物的選擇上盡可能的豐富，喜歡在早餐時候吃一些高蛋白、熱量、脂肪的食物，比如奶酪、比薩、油炸雞腿、煎炸類食品等。清晨人胃臟等器官反應(yīng)都比較遲緩，早餐的營養(yǎng)過于豐富會超過胃腸的消化能力，食物一般都不能充分被消化吸收，長此下去會導(dǎo)致胃臟的功能下降、腸道疾病以及引發(fā)肥胖。

    對味早餐 合理營養(yǎng)

    早餐是全天能量和營養(yǎng)的重要來源，一頓營養(yǎng)均衡的早餐可以恢復(fù)體內(nèi)的葡萄糖含量，極大地提高人們的思考能力和精神狀態(tài)。所以早餐一定要吃，而且要吃得合理。

    營養(yǎng)早餐推薦組合

    土司＋牛奶

    夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨選擇土司涂抹果醬。建議經(jīng)常變換涂抹吐司的醬料，避免每天涂奶油、花生醬或果醬，并且涂少一點(diǎn)。搭配兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時間，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。