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    健康的飲食習(xí)慣

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-12-25  來源:西安商報(bào)  瀏覽次數(shù):582
    核心提示:進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道快速進(jìn)入胃內(nèi);

      進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道快速進(jìn)入胃內(nèi);

      間隔時(shí)間要適度,一般兩次進(jìn)餐間隔以4~6小時(shí)為宜;盡可能不極饑餓時(shí)進(jìn)食,因饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng),容易一下子吃得多,從而導(dǎo)致肥胖;

      不要吃的太多,如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感,從而避免進(jìn)食過量;細(xì)嚼慢咽,細(xì)嚼慢咽有助于消化。

      進(jìn)食后,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化;

      晚餐不宜過量,晚餐應(yīng)吃一些簡便易消化的食物,并應(yīng)嚴(yán)格控制過量。這對控制體重和減肥很 有必要;就餐時(shí)不談與吃飯無關(guān)的事,若討論復(fù)雜或令人掃興的問題,就會影響人的食欲;

      注意營養(yǎng)平衡,一日三餐應(yīng)注意營養(yǎng)搭配,避免重樣;

      保證吃好早餐,不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作;

      早餐宜進(jìn)食熱食,早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)候。熱食能提高體溫,促進(jìn)轉(zhuǎn)換,且能增進(jìn)食欲。

      飯后宜喝點(diǎn)茶。茶中主要成分單寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后殘屑;

      飯后宜適度運(yùn)動(dòng),這樣可提高細(xì)胞活力,減少脂肪聚集,防止發(fā)胖;

      晚上不宜吃冷飲,晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7點(diǎn)以后吃冷飲,會由于水分代謝慢而積存體內(nèi),降低體溫,從而不宜消除疲勞。

      晚餐要有所節(jié)制。晚餐有節(jié)制,次日早餐才能有食欲;睡前不要吃東西,睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導(dǎo)致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的;

      吃過油膩的東西后勿吃甜點(diǎn),吃過油膩的東西再吃甜點(diǎn),人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖、淀粉,會使人發(fā)胖;

      吃過肥膩的東西后宜喝咖啡或茶,茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經(jīng)活動(dòng),促進(jìn)脂肪代謝。

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