提到補(bǔ)血功效的食物,不少人會(huì)浮想出紅糖或紅棗。但從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來講,食用紅糖或紅棗并不能起到補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用。
首先紅糖或紅棗的鐵含量不高。 100克紅糖含鐵2.2毫克,100克紅棗(干)含鐵2.3毫克,而動(dòng)物肝臟或動(dòng)物血?jiǎng)t高出兩者十倍以上。再者,紅糖或紅棗所含的鐵質(zhì)量低,F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)主要將食物中的鐵分成了兩類,一類叫血紅素鐵,另一類叫非血紅素鐵。前者主要存在于肉、禽、魚、動(dòng)物內(nèi)臟等食物中,這種鐵人體吸收率較高,受膳食因素影響較。缓笳咧饕嬖谟谥参锖腿橹破分,這種鐵必須轉(zhuǎn)化為亞鐵才能吸收,故受膳食的影響極大,吸收率不高。而紅糖和紅棗中的鐵就屬于非血紅素鐵。綜上可以看到,鐵含量不高加之鐵吸收率低,缺鐵性貧血者不能寄希望于紅糖或紅棗來補(bǔ)血,而應(yīng)多吃些諸如豬肝、鴨肝、動(dòng)物全血、畜禽肉類、大豆、黑木耳、芝麻醬、堅(jiān)果等含鐵多的食物。
或許有人會(huì)產(chǎn)生疑問,中醫(yī)不是說紅糖紅棗可以補(bǔ)血嗎?中醫(yī)和西醫(yī)“補(bǔ)血”的概念不完全一樣。中醫(yī)主要針對(duì)氣血不足等癥狀強(qiáng)調(diào)補(bǔ)血,這跟西醫(yī)的貧血治療不同。比如紅糖,具有“溫而補(bǔ)之,溫而通之,溫而散之”的功效,有助氣血暢通。
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