暑夏的高溫已有所降低,進(jìn)入秋季,空氣濕度相對(duì)降低,氣候偏于干燥,且在燥氣中還暗含秋涼。所以,秋季養(yǎng)生要防燥防涼,特別在飲食上要注意養(yǎng)陰防燥合理搭配。
秋季養(yǎng)生湯之一:蘿卜絲鯽魚(yú)湯
主料:鮮鯽魚(yú)、白蘿卜
輔料:蔥、姜
調(diào)料:油、濃縮雞汁、料酒、鹽
做法:
1 鯽魚(yú)去鱗、腮和內(nèi)臟,洗凈拭干水,在魚(yú)身雙面斜劃三刀。
2 白蘿卜去皮洗凈,切成細(xì)絲;蔥去頭尾切成段,姜去皮切片。
3 燒熱鍋內(nèi)3湯匙油,爆香姜片,放入鯽魚(yú)煎至雙面呈金黃色,盛起待用。
4 鍋內(nèi)注入3碗清水,倒入蘿卜絲與鯽魚(yú)一同煮沸,改小火燉煮30分鐘至湯呈奶白色。
5 灑入蔥段,加入2湯匙濃縮雞汁、1湯匙料酒和1/2湯匙鹽攪勻調(diào)味,即可出鍋。
功效:蘿卜絲鯽魚(yú)湯是一道減脂瘦身湯,有化痰止咳、開(kāi)胃消食、消脂瘦身的作用,還可以提高人體免疫力和預(yù)防感冒。蘿卜有健脾胃、化痰止咳之效,與能補(bǔ)氣血、溫脾胃的鯽魚(yú)一同燉煮成湯,很適合大家秋冬季節(jié)飲用。
秋季養(yǎng)生湯之二:當(dāng)歸生姜羊肉湯
主料:羊肉一斤,當(dāng)歸一兩
輔料:生姜二兩。
做法:
1.羊肉洗凈、切塊,用開(kāi)水拖過(guò),瀝干水;當(dāng)歸、生姜分別用清水洗凈,生姜切片。
2.將生姜下鍋內(nèi)略炒片刻,再倒入羊肉炒至血水干,鏟起,與當(dāng)歸同放砂煲內(nèi),加開(kāi)水適量,武火煮沸后,改用文火煲2--3小時(shí),調(diào)味供用。
功效:主要用于補(bǔ)益補(bǔ)身湯。有補(bǔ)氣養(yǎng)血,溫中暖腎作用,適用于婦女產(chǎn)后氣血虛弱,陽(yáng)虛失溫所致的腹痛,同時(shí),此湯還可以治療血虛乳少,惡露不止等癥狀。
秋季養(yǎng)生湯之三:白果蓮子山藥湯
主料:新鮮山藥200克 白果10顆 紅棗15顆 枸杞子20顆 干蓮子10顆
輔料:清水6碗
調(diào)味:冰糖10-15克
做法:
1.干蓮子和紅棗先用冷水浸泡1小時(shí)。
2.白果敲碎外殼。山藥去皮,切成小方塊用清水浸泡備用。
3.鍋內(nèi)先注入清水6碗,加入白果,蓮子,紅棗大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火。
4.煲20分鐘后,再加入山藥塊繼續(xù)煲20分鐘左右。
5.最后10分鐘再加入枸杞子,煲至剩3碗水時(shí),加入調(diào)味料即可。
功效:主要有健脾益胃、助消化的作用。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收功能,是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛,皆可食用。臨床上常用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥。
秋季養(yǎng)生湯之四:淮杞蜜棗煲瘦肉
主料:瘦肉、淮山片
輔料:枸杞、蜜棗、小蔥、姜
做法:
1. 瘦肉洗凈、切成短粗條狀;鍋中燒水,水開(kāi)后放入瘦肉,焯燙至瘦肉變色;撈出瘦肉,用清水沖去浮沫;姜去皮、切片,蔥切段;
2. 將瘦肉放入湯煲;加入洗凈的淮山片和蜜棗;加入蔥段和姜片;加入足量水(800ml左右);中火滾開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火煲二個(gè)半小時(shí)左右,放入枸杞,繼續(xù)煲半小時(shí);出鍋前加少許鹽調(diào)味。
功效:淮山,有健脾補(bǔ)虛,養(yǎng)心潤(rùn)燥的作用。用淮山和枸杞蜜棗等入湯,會(huì)使自身的粘液被湯水吸收,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間煲燉,淮山變得酥軟,入口即化。趁熱喝一碗下去,頓時(shí)就會(huì)覺(jué)得燥熱褪去,津液大增,舒服極了。
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