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    時常保持兩分饑餓 壽命延長20-30%

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-12-19  來源:雅虎健康社區(qū)  瀏覽次數(shù):406
    核心提示:三五好友相聚,不斷上桌的烤串和啤酒,可以持續(xù)到三更半夜;宴請的酒席一吃就是兩三個小時,其間不停落筷吃到肚圓……美國《洛杉磯時報》刊登的瑞典最新研究,提醒那些在飯后揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝的人們,哪怕是短期暴飲暴食,帶來的健康災(zāi)難都無法挽回,不僅體重幾年內(nèi)會一直上升,對全身的傷害甚至?xí)掷m(xù)很多年。

      三五好友相聚,不斷上桌的烤串和啤酒,可以持續(xù)到三更半夜;宴請的酒席一吃就是兩三個小時,其間不停落筷吃到肚圓……美國《洛杉磯時報》刊登的瑞典最新研究,提醒那些在飯后揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝的人們,哪怕是短期暴飲暴食,帶來的健康災(zāi)難都無法挽回,不僅體重幾年內(nèi)會一直上升,對全身的傷害甚至?xí)掷m(xù)很多年。

      吃太飽帶來百種病

      美國曾有項實驗證明,老鼠如果每天減少30%的食量,就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時經(jīng)常吃撐,其危害甚至?xí)绊憙纱说慕】怠V,澳大利亞專家的研究進(jìn)一步得出結(jié)論:如果人類時常保持兩分饑餓,其壽命將增長20%-30%。所以說,壽命是自己從嘴里省出來的。

      肥胖:專家說,現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起來更加困難,多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi),其后果就是肥胖和一系列富貴病。“無數(shù)科學(xué)研究證實,肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來的并發(fā)癥,可能達(dá)到上百種,非?膳隆”洪昭光說。

      胃病:吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短,每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處于飽脹狀態(tài),胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

      腸道疾病:中國臺灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn),脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血。

      疲勞:吃得過飽,會引起大腦反應(yīng)遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽后,身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了,容易讓人長期處于疲勞狀態(tài),昏昏欲睡。

      癌癥:日本科學(xué)家指出,吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌幾率。

      老年癡呆:日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn),大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。

      骨質(zhì)疏松:長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。

      腎病:飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng),因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

      急性胰腺炎:晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

      神經(jīng)衰弱:晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位,誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

      “八分飽”從細(xì)嚼慢咽開始

      “常吃八分飽,延年又益壽”一點(diǎn)不錯。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢?

      “七八成飽”就應(yīng)該停在可吃可不吃的時候。“你可能覺得胃里沒滿,但這口不吃也無所謂,這種肚子不脹、不打嗝的意猶未盡狀態(tài)其實是最健康的。”

      對此,專家表示,做到只吃“八分飽”,最好的辦法就是細(xì)嚼慢咽。

      第一,把握好吃飯的時間,最好在感到有點(diǎn)兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓后吃得又多又快。第二,吃飯至少保證20分鐘,這是因為從吃飯開始,經(jīng)過20分鐘后,大腦才會接收到吃飽的信號。張聲生說:“如果吃飯?zhí),大腦很可能還沒得到最新情報人就已經(jīng)吃多了。”第三,每口飯都要咀嚼30次以上。第四,用小湯匙代替筷子,減慢速度。第五,可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

      此外,每次少盛一點(diǎn),吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時有意識地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。

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    編輯:yuanlee

     
    關(guān)鍵詞: 健康 饑餓感 壽命

     
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