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    各科醫(yī)生的健康忠告

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-08-30  來源:現(xiàn)代保健報  瀏覽次數(shù):362
    核心提示:中國衛(wèi)生部首席健康專家、第四軍醫(yī)大學知名教授萬承奎曾說過這樣一句話:“一個人的健康和壽命15%決定于遺傳,10%決定于社會因素,8%決定于醫(yī)療條件,7%決定于氣候影響,60%決定于自己。在健康問題上,你自己比老天爺管用”


      中國衛(wèi)生部首席健康專家、第四軍醫(yī)大學知名教授萬承奎曾說過這樣一句話:“一個人的健康和壽命15%決定于遺傳,10%決定于社會因素,8%決定于醫(yī)療條件,7%決定于氣候影響,60%決定于自己。在健康問題上,你自己比老天爺管用”

      所以說健康的身體,離不開自己對生活中細節(jié)的注意,以及多多鍛煉。但如何做到生活方式的健康化,很多人并不太清楚,即使一個?漆t(yī)生也不可能給出面面俱到的分析。

      本期,我們就把各科專家平時對自己親友的健康忠告分門別類,幫你制定出一份最具價值的“最佳非處方建議”!

      腫瘤專家:少吃燒烤

      1.肉最好煮著吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解,并形成致癌物質(zhì)。因此肉食最好燒煮。

      2.午餐慢慢吃。從容不迫地享受午餐,能夠保護心血管,延緩衰老。

      我們都知道,意大利人吃一頓午飯會花掉相當長的時間。也許他們自己并沒有意識到,但是這種習慣也讓他們避開了最強烈的午后陽光,大大減少了得皮膚癌的幾率。所以,對所有人來說,在紫外線最強烈的時間段減少外出都是一個好習慣。

      脊柱外科專家:避免久坐

      1.撿東西,靠近點。彎腰撿東西時,脊柱壓力會增加4~5倍,動作過猛容易導致后背拉傷。所以,當有物品掉到地上時,最好走近點,然后彎腰撿起。

      2.避免久坐。保持一個姿勢太久,肌肉容易僵硬,椎間盤壓力就會增加。建議每30~45分鐘起身活動一下,有助于增加血液循環(huán),有益脊柱健康。

      心臟病專家:常測腰圍

      1.消除腰部脂肪:即便你身材消瘦,但如果腹部堆積了大量脂肪,也會增加遭遇心臟疾病的幾率。測量一下你的腰圍,健康標準是不要超過90厘米,如果你已經(jīng)不在健康標準范圍內(nèi),那么就要每天堅持有氧運動,并減少碳水化合物的吸收。蛋糕和白面包都會讓你在腹部囤積脂肪。

      2.測量血壓:如果你已經(jīng)超過35歲,卻還不知道自己的血壓是多少,馬上去看醫(yī)生并測量一下。準確的數(shù)據(jù),會讓醫(yī)生及時發(fā)現(xiàn)你是否需要注意心臟疾病的預防。

      3.堅果保。汉抑泻羞m量的脂肪以及亞油酸,這些對心臟都有好處,每周吃上幾次,可以讓你的心臟更健康。

      足病專家:鞋跟高度常變換

      1.選擇合適尺碼:你是否會每隔幾年改變一下鞋子尺碼?特別是懷孕生產(chǎn)或是體重明顯變化后?不要以為成年后鞋子的尺碼就會一成不變,如果尺碼不合適,特別是穿過緊的鞋會引發(fā)很多問題。

      2.更換鞋子:不要每天都穿著相同高度的高跟鞋,即便1厘米的高度變化都會影響到腳部的承重,并引發(fā)不適。所以,你完全有理由買幾雙可愛的平跟鞋或是低跟鞋來讓自己走得更舒服。

      3.不要赤足:如果赤足或是穿沒有附著力的鞋子(例如人字拖),腳部以及腳踝的受力都會增加,時間長了,很容易引起腳踝酸疼。

      心理學專家:鍛煉中獲得快感

      1.關注自我。無論是尋求心理咨詢,還是寫周記,一定要花點時間自我剖析,了解自己的擔憂以及近期生活目標。

      2.多社交。強大的社交網(wǎng)絡有助促進身心健康。多參加一些社交活動,多與自己關注的人交往。

      3.從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。

      婦科專家:自己別當醫(yī)生

      1.切勿自行用藥。在婦科炎癥中,有2/3的情況屬于炎癥或細菌感染,最好去醫(yī)院就診,不要忽視醫(yī)生的作用。如果你覺得自己可能有點陰道感染,盲目地從藥房買藥治療可能會產(chǎn)生反作用,所以如果用藥幾次還不見好轉(zhuǎn),就一定要去咨詢醫(yī)生。

      2.注意預防:經(jīng)過證實,服用避孕類藥物可以減少35%~50%患子宮癌的幾率,而這種致命癌癥,通常很難在早期被察覺。不管怎么說,預防總是好事情。

      3.淋浴更健康:做愛后小便,減少尿道感染的幾率,而淋浴和使用私處洗液是保持清爽健康的重要環(huán)節(jié)。

      牙科專家:少吃檸檬

      1.多攝入抗氧化劑;ㄒ撕烷僮拥雀缓寡趸瘎┑氖澄锬芊乐寡例l炎。

      2.少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用,更不要直接吮吸,因為酸類物質(zhì)會破壞牙齒琺瑯質(zhì)。

      3.使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質(zhì),導致牙齦萎縮?煽紤]使用電動軟毛牙刷。

      運動醫(yī)學專家:加強臀部鍛煉

      1.做自己不擅長的運動最有益,并保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡,導致運動過度或受傷。

      2.女人要加強臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱,如果不加強鍛煉,容易使髖關節(jié)壓力過大。

      3.定期更換運動鞋。跑完800公里(運動量相當于每天跑5公里,每周5次,持續(xù)5個月)就得換雙運動鞋,否則容易導致運動損傷。

      神經(jīng)與記憶專家:

      記憶鍛煉使大腦靈活

      1.用進廢退。多項研究表明,字謎、填詞及數(shù)獨游戲有助于保護大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看,二思,三聯(lián)想”的記憶訓練法。“看”,集中注意力;“思”,想象視覺畫面;“聯(lián)想”,結(jié)合一定的情景記憶。

      2.凍結(jié)壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區(qū)域萎縮,增加應激激素皮質(zhì)醇,最終妨礙學習和記憶能力。

      3.喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑復合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯,男性每天2杯。

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    編輯:yuanlee

     
    關鍵詞: 醫(yī)生 健康 忠告

     
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