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    快速減肥小tips

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-14   瀏覽次數(shù):70
    美國運動醫(yī)學(xué)會對於減肥者有一些建議,如果胖友們要想安全而有效的減肥,可以參考。這些原則可以因應(yīng)各人需求,略作調(diào)整。 1.肥胖者每日以運動配合節(jié)食,使熱量減少500千卡。 即使要減肥,每天熱量攝取不可低于1200千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、及低脂肪之?dāng)z取,

        美國運動醫(yī)學(xué)會對於減肥者有一些建議,如果胖友們要想安全而有效的減肥,可以參考。這些原則可以因應(yīng)各人需求,略作調(diào)整。

        1.肥胖者每日以運動配合節(jié)食,使熱量減少500千卡。   

        即使要減肥,每天熱量攝取不可低于1200千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、及低脂肪之?dāng)z取,以維持基礎(chǔ)代謝率。   

        Tips: 飲食的熱量減少并不一定是吃的很少,而是要采用低熱量的吃法,菜的做法應(yīng)以蒸、煮、燙、鹵、紅燒 、涼拌等低熱量的烹調(diào)方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

        2.每周減重不可超過一公斤。   

        快速減重可能造成脫水,有害健康。   

        Tips:我們要減的是脂肪而不是體重,可見"一星期減肥五公斤"的廣告是有點夸大的。 即使做得到,也很危險。

        3.運動前最好接受健康檢查。    

        肥胖者運動前,應(yīng)該接受運動心肺功能測試。同時,應(yīng)作血液生化檢查及驗?zāi)。如果有?yán)重的心臟病、糖尿病、高血壓或腎臟病,應(yīng)避免高強度的運動。   

        Tips: 在國內(nèi)因為減肥者眾,要每個人都接受系列檢查是不太可能的,因此最好先請教熟識的醫(yī)師,確定自己有沒有慢性?如果有需要的話,再請醫(yī)師檢查診斷。

        4.要養(yǎng)成運動的習(xí)慣,并持之以恆。   

        長時間的緩和運動比短時間的劇烈運動,更能有效地消耗體內(nèi)的脂肪。長期減肥還要靠運動。

        Tips: 節(jié)食可以大量減少熱量的攝取,因此在減肥剛開始的時候比較有效。但是如要持續(xù)減肥,運動是不可或缺的。


     
      
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