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    去掉產(chǎn)后肚腩

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-14
    核心提示:產(chǎn)后腹部臃腫,體態(tài)不雅,給生活和工作帶來諸多不便,令人煩惱和沮喪。俗話說:胖人先胖肚。人的肥胖通常是由腹部開始的,其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉,在日常生活中很少參加運(yùn)動(dòng),不能做緊張性收縮,而腹腔、腹壁又易于堆積脂肪,所以不少人顯得大腹便便。 要想

        產(chǎn)后腹部臃腫,體態(tài)不雅,給生活和工作帶來諸多不便,令人煩惱和沮喪。俗話說:“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部開始的,其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉,在日常生活中很少參加運(yùn)動(dòng),不能做緊張性收縮,而腹腔、腹壁又易于堆積脂肪,所以不少人顯得大腹便便。

        要想使腹部健美, 必須使腹肌發(fā)達(dá),保持一定的緊張度,消除腹部多余的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態(tài)。

        常用的運(yùn)動(dòng)除仰臥起坐以外還有:

        ◇ 仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。

        ◇ 仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。

        ◇ 仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,翹上去后停一會(huì)再落下來,如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

        ◇ 兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)再抬。

        ◇ 手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上翹,翹起來后象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

        ◇ 立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。

        ◇ 一條腿立在地上,支撐整個(gè)身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。

        ◇ 跪在床上,兩手扶床,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來,用力鼓肚子,同時(shí)深呼氣,每天起床后及睡覺前各練5-10次。

        ◇ 仰臥床上,脫下外衣,先將兩手搓熱,然后用兩手在腹部按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,每天早晚各1次。 

     

     

     

     
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