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    21世紀(jì)養(yǎng)生新方法

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-21
    核心提示:世界衛(wèi)生組織給21世紀(jì)人類(lèi)健康下了這樣的定義:健康是一種身體上、精神上和社會(huì)安全安寧的狀態(tài),而不僅是沒(méi)有疾病或體質(zhì)虛弱。新的醫(yī)學(xué)模式提示,只有重視社會(huì)預(yù)防和提高心理素質(zhì),才能保證人的身心健康,社會(huì)才能安寧。一些著名的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)現(xiàn)代人的通病進(jìn)行了研究,

        世界衛(wèi)生組織給21世紀(jì)人類(lèi)“健康”下了這樣的定義:“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)安全安寧的狀態(tài),而不僅是沒(méi)有疾病或體質(zhì)虛弱。”新的醫(yī)學(xué)模式提示,只有重視社會(huì)預(yù)防和提高心理素質(zhì),才能保證人的身心健康,社會(huì)才能安寧。一些著名的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)現(xiàn)代人的通病進(jìn)行了研究,提出了21世紀(jì)養(yǎng)生的新方法。

        定時(shí)“充電”。  即在正常的一日三餐之外每隔2-3小時(shí)即少量進(jìn)餐,目的是使血糖維持在身體能量需求的水平。從生理上講,血糖代謝人體能量的主要來(lái)源,健康成年人每天需1500卡路里的能量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補(bǔ)充血糖是保持精力充沛的前提,作為充電所選擇的食物應(yīng)該富含碳水化合物,同時(shí)有適量的纖維素(避免血波動(dòng))和少量的脂肪(緩解飽餓感)。

        沐浴陽(yáng)光。  適時(shí)的陽(yáng)光照射可以改變大腦中某些信號(hào)的物質(zhì)的含量,其中令人入睡的信號(hào)物質(zhì)將減少,而令人清醒的信號(hào)物質(zhì)將增加,使接收日光浴者有心壙神怡之感。在上午光照半小時(shí)效果尤為明顯。

        做呼吸操。  人們把呼吸道的各種練習(xí)稱(chēng)為“內(nèi)臟器官的按摩師”。它們對(duì)整個(gè)胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。

        1.用鼻子吸氣?梢蕴上禄蚨俗,一只手放于體側(cè),另一只手放于腹部,用鼻子吸氣,同時(shí)排除雜念,讓胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)充滿(mǎn)氧氣,然后讓二氧化碳從體內(nèi)排出,同時(shí)頸肩放松。每次不少于3-5分鐘。

        2.模擬潛水。深吸一口氣,憋氣做潛水狀呼氣可用爆發(fā)式或緩慢式兩種,最好是兩者交替使用,以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個(gè)“潛水動(dòng)作”有助于睡眠。建議一天內(nèi)至少做5次。

        3.高喊和唱歌。放開(kāi)嗓子高喊或高唱,如果將身體的扭動(dòng)和彎曲也結(jié)合起來(lái)則更妙。這樣,內(nèi)有肺中的壓縮空氣,外有各種肌肉的緊張運(yùn)動(dòng),使得呼吸道中的廢物無(wú)處躲藏。

        “手跑”運(yùn)動(dòng)。  “手跑”運(yùn)動(dòng)的形式是多種多樣的。健身者可活動(dòng)活動(dòng)手指的關(guān)節(jié),甩動(dòng)甩動(dòng)腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動(dòng)作),目換是促進(jìn)血液循環(huán),讓手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。也可仰臥身子,雙臂向上伸直,摹擬蹬自行車(chē)的支作,每次可做兩分鐘:“拳擊”運(yùn)動(dòng)時(shí)可假想前面有一沙包來(lái)做對(duì),然后握拳重?fù)簦看螕]拳100次;“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí),健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中,落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住,或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ,彈回時(shí)再接住。

        散步。  散步是一種不拘形式而又從容的運(yùn)動(dòng)。俗話(huà)說(shuō):“晨起三步,不用上藥鋪”。“飯后稍息百步走,人能活到九十九”。散步可以使人的全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常堅(jiān)持散步,可以提高機(jī)體的抗病能力。

        郊游。  有條件的事話(huà),盡可能在假期、周末遠(yuǎn)離喧器空氣污染的都市。到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青,可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園、森林,空氣里的負(fù)離子濃度較高。負(fù)離子有大氣中的“長(zhǎng)壽素”的美稱(chēng)。在負(fù)離子充沛的地方,人們感到心曠神怡、精神振奮?諝庵械呢(fù)離子不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),而且可促進(jìn)胃腸消化,加深肺部的呼吸。

        讀書(shū)。  西漢時(shí)的劉向之曾有一句名言:“書(shū)猶藥也。”這是說(shuō)書(shū)是精神旺盛的營(yíng)養(yǎng)品,能滋補(bǔ)身心,經(jīng)常接受新觀(guān)念新知識(shí),心中充實(shí)。書(shū)的作用非任何保健品可比,煩悶時(shí),書(shū)是安慰者,讓你處變不驚,寧?kù)o致遠(yuǎn)。書(shū)是人的心靈凈化器,認(rèn)真讀書(shū)能達(dá)到超然升華的境界。

        跳舞。  當(dāng)一個(gè)人因情緒低落而感到壓抑時(shí),即可通過(guò)全身心投入的舞姿來(lái)?yè)嵛啃撵`。讓生活中日漸僵硬的肢體隨著旋律舞起來(lái)時(shí),其潛伏于內(nèi)心深處的焦慮、失意、無(wú)助與郁郁寡歡全都釋放出來(lái),并在這種體驗(yàn)自我存在和對(duì)這種存在的自我控制中逐漸找到自信。 

        慢餐。  在許多發(fā)達(dá)國(guó)家,人們重新認(rèn)識(shí)到慢餐的好處。慢餐可以享受到精心烹飪的食物,同時(shí)還有助于食物的消化和吸收。

        清毒。  人的身體總是會(huì)有不足之處,所以人要進(jìn)補(bǔ),食補(bǔ)、藥補(bǔ)、神補(bǔ)等,但專(zhuān)家指出,進(jìn)補(bǔ)不如清毒,因?yàn)楝F(xiàn)代生活方式及環(huán)境使肌體比以往存在更多的有毒物質(zhì),極大地影響新陳代謝,應(yīng)多吃動(dòng)物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、茶葉、大蒜等,可有效清毒。

     

     

     
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