低熱量食品很多的喔，麥片這樣的個人認(rèn)為不多的，熱量低而且吃了飽腹感很好，適合減肥。我也幫你找了一些低熱量的食品和消耗熱量適中的減肥運(yùn)動可以看下的！最后面的（第三）點(diǎn)是我分享的減肥經(jīng)歷，可以看下的喔！人的身體每時每刻都在消耗卡路里熱量，當(dāng)熱量含量過多時，多余的熱量就會變成脂肪貯存在身體里面，時間一長就會長胖！食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。如果您正在減肥，就需要這些熱量比較低的食物，因?yàn)榧瓤梢猿缘娘栍植粫�長胖�？墒堑蜔崃繙p肥食品有哪些？介紹10款熱量比較低的減肥食物給大家吧！ （第一）、哪些食物熱量比較低？ NO1、椰菜 熱量：40卡/一杯 椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。 NO2、茄子 熱量：19卡/半碗 有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。 NO3、扁豆 熱量：232卡/一杯 若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。 NO4、橙 熱量：50卡/一個 橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。 NO5、燕麥片 熱量：132卡/一杯 外國好多減肥餐單都會把燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。 NO6、蘆筍 熱量：66卡/一磅 蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當(dāng)小食充饑，健康又不會肥。 NO7、雞肉 熱量：134卡/100克 雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。 NO8、海鮮 熱量：水浸吞拿魚135卡/1/4杯 三文魚70卡/一安士 一般海鮮都是減肥女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。 NO9、全麥包 熱量：65卡一片 全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者用茶時間吃個全麥包填填肚子！ NO10、土豆 熱量：145卡/一個大薯 吃土豆減肥不是通吃，因?yàn)?0條炸薯條熱量就有成260卡，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當(dāng)然免問！ 大家千萬不要以為吃的少就能減肥，事實(shí)上當(dāng)你食量比之前減少是會讓人瘦，不過就有不少人受不了挨餓的感覺，暴吃一頓而得反效果。希望以上介紹的10款熱量比較低的天然減肥食物能讓饞嘴和減肥一族在減肥過程中可以大享口福又不用太注意分量來吃，讓大家的減肥歷程不會那么單調(diào)！ （第二）、消耗熱量適中的減肥運(yùn)動 喜歡運(yùn)動減肥的朋友們注意啦，在你選擇運(yùn)動減肥項目前也一定要搞清楚這項運(yùn)動消耗的熱量哦，這樣才能更好的減肥。下面是幫大家做的12項減肥運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計： 壁球：每半小時消耗熱量三百卡�？慑憻拑赏褥`活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡�？筛纳迫说淖藨B(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。 滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡�？稍鰪�(qiáng)全身靈活性和局部力量。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自打球時需要的運(yùn)動和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。 滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。 騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。 自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它有利于病人恢復(fù)健康、婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運(yùn)動。