眼看天氣漸漸變冷,一碗熱乎乎的打鹵面不僅能幫助驅(qū)逐身體和腸胃的寒氣,對于老年人來說,它更是健康午餐或晚餐的絕佳選擇,營養(yǎng)全面均衡,暖身又暖心。
上海市第六人民醫(yī)院營養(yǎng)科徐輝說,打鹵面之所以好吃主要靠的是“鹵”,而其中的主打四大原料———五花肉、黃花、木耳和雞蛋,對于老年人來說,都是非常有益健康的食材。
五花肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸,并提供血紅素(有機鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸,能改善缺鐵性貧血。而雞蛋和木耳對老年人健康的好處則已被眾多人所熟知。
香菇和口蘑等各種菇類也是入“鹵”的好選擇。香菇能起到降低膽固醇、降血壓的作用。香菇汁可以做天然“降壓劑”,而且沒有副作用。
香菇中還有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇,可轉(zhuǎn)化為維生素D,促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,并可增強人體抵抗疾病的能力。此外,多吃香菇對于預(yù)防感冒等疾病有一定幫助。
在面的選擇上,牙口好的老年人可以用手搟面,而且最好是蕎麥、玉米面等粗糧的。如果牙口不太好,吃不了較硬的面,可以選擇切面、掛面、龍須面等好咀嚼的質(zhì)地軟的面條更容易被胃腸道吸收。胃不太好的人,常吃點打鹵面還有養(yǎng)胃的作用。
打鹵面的做法也十分簡單:首先,香菇、黃花、木耳、口蘑,用熱水浸泡發(fā)開,洗凈后,不要倒掉發(fā)蘑菇的水,濾出后打鹵用。然后,取湯鍋加蔥姜五花肉煮熟切薄片,香菇切片與黃花、木耳、口蘑一起放入鍋中加入肉和肉湯并和蘑菇水燉20分鐘。加入鹽、雞精、老抽、調(diào)味后勾芡,再加入打散的雞蛋,取出倒入湯盆,澆在煮好的面條上即可。