1、過(guò)節(jié)更要重視吃早餐。不知你注意到?jīng)]有,許多胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn):不吃早餐。結(jié)果,中餐、晚餐都感到加倍饑餓,吃起來(lái)狼吞虎咽,進(jìn)食速度快,會(huì)刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對(duì)食物能有節(jié)制力。所以,即使過(guò)節(jié)因看電視看得晚,早上起得晚,也要注意吃早餐。
2、過(guò)節(jié)家家主婦都會(huì)在餐桌上大顯身手,親朋們還會(huì)互邀著到飯店去聚餐,美味佳肴不由使人胃口大開(kāi),這時(shí),你要注意吃的速度,細(xì)嚼慢咽,慢慢品嘗每一口食物,從中體會(huì)美食的樂(lè)趣。
3、餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯,魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多。
4、有專家介紹,吃飯時(shí)大約20分鐘左右,大腦才有飽的反應(yīng),所以要減慢進(jìn)食速度,等待"飽"的反應(yīng)?汕f(wàn)不能以肚"撐"為飽。
5、人在閑著沒(méi)事時(shí),會(huì)下意識(shí)地想吃東西,別忘了,到這時(shí),喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢,以消除吃的欲望,別信手抓點(diǎn)什么吃。
6、過(guò)節(jié)人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng),最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食,不知不覺(jué)吃些多余食品,增加熱量。因此,茶幾上最好少放零食,即使要吃一點(diǎn),也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食,可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。
7、盡量不喝甜飲料和開(kāi)胃酒,這兩樣?xùn)|西熱量很高,會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,特別要當(dāng)心。
8、多吃魚(yú)、蛋來(lái)代替肉類。少吃肉類,一周最多不超過(guò)3-4次,最好吃禽類的肉。如能以魚(yú)肉代替豬肉則更好。
9、少吃油炸食品和甜點(diǎn)蛋糕,這些食品是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
10、過(guò)節(jié),是主婦廚藝大顯身手的時(shí)候,你可能極善烹調(diào),但顯示手藝之后可千萬(wàn)別放開(kāi)胃口品嘗,你可以嘗一點(diǎn)自己最喜愛(ài)的菜,把其它的推薦給別人,在別人的贊賞中得到滿足。
11、像法國(guó)人那樣,只吃新鮮食物。過(guò)節(jié)容易購(gòu)買食品過(guò)多,家里食物到處都是,就會(huì)引起你多吃,形成肥胖,因此少買是一個(gè)關(guān)鍵。因此你要每日購(gòu)買,少買,只吃新鮮食品。
12、過(guò)節(jié)菜肴豐富,餐后,最好請(qǐng)丈夫或兒女幫你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和點(diǎn)心。因?yàn)椋鲖D清理剩菜剩點(diǎn)心時(shí),特別容易下意識(shí)地把剩下的一口菜或一塊點(diǎn)心隨時(shí)放進(jìn)嘴里。當(dāng)你肚子感到太飽時(shí),你已經(jīng)吃進(jìn)太多的東西了。