人上了年紀,養(yǎng)護關(guān)節(jié)十分必要。不妨試試下面的養(yǎng)骨操,同時再配合一些飲食療法,就能達到很好的強筋健骨目的。
養(yǎng)頸椎 試試“雙掌擠頸”
雙手十指交叉抱在頭頸后方,使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展,用雙手掌擠壓后頸部若干次。然后雙肘盡可能內(nèi)收,雙掌用力擠壓頸左右兩側(cè)。
養(yǎng)腰椎 做做“挺腹療法”
每日做挺腹運動數(shù)十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉,產(chǎn)生周邊壓力,可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位,達到適應(yīng)狀態(tài)。
養(yǎng)膝關(guān)節(jié) 請把“膝常扭”
雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下,可以強化膝關(guān)節(jié)。
除了做好“養(yǎng)骨操”外,如果同時配合飲食,會起到更好的效果。老年人大多腎精虧虛,因此多吃些補腎的食物可以起到壯骨的作用。
排骨蘿卜海帶湯 選排骨250克,白蘿卜250克,水發(fā)海帶50克,黃酒、姜、精鹽、味精各適量。排骨加水煮沸去掉浮沫,加上姜片、黃酒,小火燉熟。熟后加入蘿卜絲,再煮5~10分鐘,調(diào)味后放入海帶絲、鹽、味精,煮沸即起。
桑葚牛骨湯 桑葚子25克,牛骨500克,黃酒、白糖、生姜、蔥各適量。將桑葚子洗凈,加黃酒、白糖少許蒸制;另將牛骨置鍋中,水煮開鍋后去浮沫,加入姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時,加入已蒸制的桑葚子。開鍋后再去浮沫,調(diào)味后即可服用。
【相關(guān)閱讀】
曾國藩的三合湯有助祛風(fēng)濕強筋骨