吃富含色胺酸的食物

　　我們都知道熱牛奶可以神奇地讓我們進入甜美的夢鄉(xiāng)。那你知道為什么嗎？這是因為乳制品中的色胺酸可以起到催眠的作用。而其他富含色胺酸的食物還有禽肉、香蕉、燕麥以及蜂蜜。

　　想吃碳水化合物，那就吃點兒吧

　　富含碳水化合物的食物，可以增加血液中色胺酸的含量，從而使乳制品的催眠作用得到更好的發(fā)揮。因此例如麥片加牛奶、酸奶加餅干、或者面包加奶酪，這些都會是很不錯的可以提升睡意的夜宵之選。但要避免吃那種全碳水化合物的夜宵，因為高糖分隨后引發(fā)的低血糖，會干擾你的睡眠。

　　睡前吃點兒

　　如果你有失眠的問題，那睡前吃點東西可以幫助你入睡。但這里說的可不是大吃特吃，而是只吃一點點。吃太多會讓你的消化系統(tǒng)高負荷運轉，增加你的不適感，也就很難沉靜地入睡了。

　　放下手里的漢堡和炸薯條！

　　好像你還需要其他的理由來說服自己放棄高熱量食物啊。那現(xiàn)在我們告訴你，有研究顯示，白天攝入越多的熱量，晚上你就越難以睡的安穩(wěn)。

　　略過睡前酒吧

　　這就是酒精的自相矛盾之處了：喝酒能讓你很快入睡，但你在睡夢中會多次醒轉，睡得不安穩(wěn)，還會引發(fā)頭疼，夜汗以及噩夢。所以如果晚上喝了酒，那你就要攝入容量相當?shù)乃�，以稀釋酒精的作用力�?/p>

　　小心食物中隱藏的咖啡因

　　晚上喝咖啡必然會干擾你的睡眠，這一點是毫無疑問的。一點點咖啡因都會導致睡眠障礙。但別忘了那些隱含咖啡因的食物啊，比如巧克力、可樂、茶以及無咖啡因的咖啡。要想晚上睡的好，那每天午后就不要吃帶有咖啡因的食物了吧。

　　藥物中也會有咖啡因哦

　　某些非處方藥和處方藥也會含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、利尿劑，和抗感冒藥。這些以及其他的一些藥物可能會與一杯咖啡的咖啡因含量相當，甚至更多。所以你要仔細查看非處方藥或處方藥的標簽或說明書，確認服用后是否會干擾睡眠或導致失眠。

　　別吃油膩和辛辣的食物

　　睡前吃的太油膩會讓你感覺不舒服，因為進入睡眠后，你的消化系統(tǒng)就會運轉得很慢，食物更難被消化。而辛辣食物又會導致心痛或胃食管返流。所以睡前四小時之內就不要吃大餐了。

　　睡前盡量少攝入蛋白質

　　抱歉，阿特金斯博士。蛋白質雖然是我們白天食物的重要組成部分，但卻絕不是夜宵的明智選擇。富含蛋白質的食物很難消化。所以睡前請摒棄高蛋白食物，轉而選擇一杯熱牛奶或有助于睡眠的碳水化合物，例如餅干。

　　晚8點后限制飲水

　　是這樣的。白天喝很多的水有益健康，但睡前就要限制液體的攝入了。想想看，要是夜里頻繁起床如廁，那睡眠質量必然好不了啊。