夏天沒食欲怎么辦？

　　每到炎熱的夏季，很多人的胃口就會不好，常常是“無病三分虛”，消化功能降低，且易產(chǎn)生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等“苦夏”癥象。有些人還易發(fā)生胃腸道疾患。要避免這種情況，一個好辦法就是做好飲食調(diào)節(jié)和調(diào)整日常生活。

　　改善早餐

　　夏天到了，每次想到吃飯要吃米飯，就開始厭食，那我們就從早餐下手。早餐一定要吃，而且要有規(guī)律的吃，不能有一頓沒一頓的，重要的是要有營養(yǎng)。早餐可以安排：牛奶、饅頭、水果、雞蛋、麥片等�；蛘撸合≈�、雞蛋、肉松、青菜、鮮魚片、面包等。午飯就不一定要吃米飯了，可以吃些湯類的食物，像：米粉湯、咸稀飯、綠豆湯等。晚飯像：粗糧、青菜、魚、肉、水果等。

　　多喝水

　　缺水會影響食欲，做到飯前一杯水，飯后一小時再一杯水�？梢越鉀Q腸胃脫水也可以促進胃的排空，促進食欲哦。記得喝水不是喝含糖飲料哦，含糖飲料容易口渴，糖又是天然的食欲抑制劑。糖分可以很快被血液吸收，讓人覺得飽了，因此吃不下，形成惡性循環(huán)。

　　多吃蔬菜適量吃水果

　　夏天是水果跟蔬菜盛產(chǎn)期，因為食欲差會讓人開始吃更多的水果甚至當(dāng)飯來吃，還無限制吃，這樣是不行的哦。因為水果中的糖會讓血液中的三酸甘油酯升高，所以多吃些蔬菜，蔬菜含有大量的水分，還有維生素、無機鹽等，能夠增加身體需要的一些營養(yǎng)。做些蔬菜沙拉也很適合夏天吃哦，增加食欲又有營養(yǎng)。

　　暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　適量運動

　　吃飯前做些適量運動，消耗些能量，流流汗，饑餓中，胃口自然大增，但注意不能暴飲暴食咯�？梢宰鲂┤纾号懿�、羽毛球、游泳、釣魚等，記得不要做太過疲勞刺激的運動，會更加沒胃口的。如：爬山、沖浪、賽車等。

　　更換吃飯的環(huán)境

　　不要老呆在同個地方吃飯，飲食單調(diào)重復(fù)肯定是提不上吃飯的胃口的。建議經(jīng)常換吃飯的環(huán)境，肯定添加不少新鮮感，胃口就大增了。還有一點可以試試，效果不錯的，就是吃飯時叫上幾個朋友一起吃，會發(fā)現(xiàn)人多吃什么都香哦。

　　作息有規(guī)律

　　日常作息一定要有規(guī)律。早睡早起才能保持好的精神狀態(tài)跟心情，看什么食物都會有胃口的。切莫熬夜，對身體非常不好，而且精神狀態(tài)不佳，胃口是很難提高的。

　　清淡勿油膩

　　炎炎夏日，吃點清淡的小菜更健康，更開胃。盡量不要吃些油炸的、油膩膩的食物，會讓腸胃毫無食欲。

　　注意事項：夏天每天喝水量差不多在7至8杯水，如果較缺水的，要增加喝水量。每天睡醒最好能先喝些水，一天的胃口會好很多。

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