1、久存蔬菜
上班族通常喜歡一周去一逛超市,進(jìn)行一次大購物,甚至把一周的食材都買了回來,存在家中慢慢吃,然后這樣雖說是節(jié)省了時(shí)間,但是蔬菜每多放置一天就會(huì)流失大量的營養(yǎng)素,比如菠菜,在一般情況下,大概20度左右的溫度下放置一天,維生素C則會(huì)損失高達(dá)84%。所以,應(yīng)該盡量避免蔬菜的儲(chǔ)藏時(shí)間過長,如果需要儲(chǔ)藏的話,最好也要選擇干燥、通風(fēng)、避光的地方。
2、生吃蔬菜不洗干凈
現(xiàn)在很多的蔬菜水果被污染的很嚴(yán)重,很各種農(nóng)藥及寄生物質(zhì)的殘留,所以,在生食蔬菜水果之前,一定要洗凈、去皮后再吃。
3、先切菜后洗菜
食堂的大師傅經(jīng)常為了省事兒,先切菜再放在一起沖洗一下。很多人不以為然,其實(shí)這樣做也會(huì)令大量的維生素白白流到了水中。
4、丟掉含維生素最多的部分
通常人們的習(xí)慣性蔬菜加工方法也會(huì)影響蔬菜中營養(yǎng)素的流失。比如,有人喜歡吃豆芽,從而將豆瓣丟掉,其實(shí)豆瓣的維生素c含量要比豆芽高2~3倍。還有在制作餃子餡的時(shí)候把菜汁擠掉,維生素也會(huì)損失70%以上。而正確的制作方法是,切好菜后先用油拌好,之后加入適量的鹽和調(diào)料,這樣的話餃子的湯就不會(huì)有很多了。
5、小火炒菜
維生素c、b1都怕熱,所以,在炒菜的時(shí)候應(yīng)該避免用小火燜,最好使用旺火來炒。其次,炒菜時(shí)加少許醋,可幫助保存維生素。有些蔬菜更適合涼拌吃,比如黃瓜、番茄等。
6、菜做好了不馬上吃
有很多人都喜歡做好了菜之后放在鍋里面溫著,等一段時(shí)間再吃。其實(shí)這樣是會(huì)損失大量的營養(yǎng)成分的,想想辛辛苦苦做好的飯菜,而營養(yǎng)都流失掉了該有多可惜呀。
7、吃菜不喝湯
炒菜時(shí)蔬菜中會(huì)有大量的菜湯,而蔬菜的營養(yǎng)物質(zhì)有很多都溶解在了菜湯里。
8、偏愛吃炒菜
很多人覺得肉菜一起炒就會(huì)降低脂肪的攝入,其實(shí)蔬菜會(huì)更容易吸收油脂。
9、吃素不吃葷
素食者越來越多,即使這樣更有利于防止動(dòng)脈硬化,但是一味地吃素也是不對的。
1、每天必須要攝入一定的膽固醇,這樣更有利于防癌。
2、單純吃素會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,容易引起消化道腫瘤。
3、蔬菜中通常缺乏鋅,所以,素食者也容易嚴(yán)重缺鋅。另外,維生素B2不足會(huì)攝入不足。
正確地實(shí)行素食減肥法才可以避免對身體的傷害,希望上面提到的誤區(qū)對你有幫助。
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