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    女人越吃越年輕的秘籍 延緩女人衰老

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-12-16  來源:愛麗女性網(wǎng)  瀏覽次數(shù):642
    核心提示:衰老,相信是每一個女人都不想經(jīng)歷的時期,誰都想花容月貌,但是生理結(jié)構(gòu)的規(guī)律并不能改變。其實(shí),在日常生活中我們可以做一些“小動作”來延緩女人衰老的過程,甚至還能給身體補(bǔ)充能量,增強(qiáng)健康元素。

      衰老,相信是每一個女人都不想經(jīng)歷的時期,誰都想花容月貌,但是生理結(jié)構(gòu)的規(guī)律并不能改變。其實(shí),在日常生活中我們可以做一些“小動作”來延緩女人衰老的過程,甚至還能給身體補(bǔ)充能量,增強(qiáng)健康元素。

      今天小編要給大家推薦的抗衰老辦法其實(shí)很簡單,那就是飲食。下面就來看看,日常吃的蔬菜居然會有延緩衰老的功效?

      蔬菜的營養(yǎng)與助人年輕的原因

      活得好又長壽,需要多樣化的飲食。研究發(fā)現(xiàn),飲食種類最單調(diào)的人,通常很少吃蔬菜水果的人,死亡率最高。

      許多研究也證實(shí),即使全天營養(yǎng)素可從濃縮飲料、維他命丸、代餐條獲得,對健康最有益的還是能提供色香味,引起感官興奮的各類食物。因此,要增進(jìn)健康、降低罹患隨年齡而來的慢性疾病風(fēng)險,首要之務(wù)是攝取各式各樣的天然食物?v然要吃多種食物,想要健康且活力充沛,即使到老都能身強(qiáng)力壯,最歷久且經(jīng)得起考驗(yàn)的天然超級食物,那就是蔬菜、水果、全谷類、魚類、核果和低脂牛奶。

      蔬菜吃得越多,活得越好

      首先,別怕多吃蔬菜,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都吃得太少。報告指出,人們每天蔬果攝取量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)量的比例不到3成,膳食纖維指數(shù)也只達(dá)到建議攝取量的一半。然而,蔬菜卻比任何一類食物能以最少的熱量,傳送最多的營養(yǎng)素。

      專家們建議多吃新鮮蔬果,能讓人延年益壽,晚年健康愉快。尤其是綠色蔬菜。比如菠菜、芥蘭、莧菜、芥菜等,不但有礦物質(zhì)和維生素,還有許多藥廠至今制造不出來的植物性化學(xué)物質(zhì),綠葉蔬菜是我們隨手可得營養(yǎng)價值最高的食物。假使你年過65歲,最好常吃深綠色蔬菜,其中所含的葉黃素可以預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑退化和白內(nèi)障,這是導(dǎo)致老年人失明的眼疾,專家建議。

      其他天然蔬果也有大貢獻(xiàn)

      選出菠菜、青花椰菜、包心菜、胡蘿卜、洋蔥和大蒜、莓類(藍(lán)莓、草莓)、柑橘類(檸檬、柳橙、葡萄柚)、葡萄、酪梨、番茄為十大抗老食物。主要是這些蔬果含有豐富的抗氧化維生素A、C、E和&beta;-胡蘿卜素,可以清除氧氣在人體進(jìn)行代謝反應(yīng)后產(chǎn)生的自由基,保護(hù)身體組織避免受到傷害,進(jìn)而減緩老化。

      蔬果也是最好的藥方。國內(nèi)外研究都指出,多吃蔬果對于癌癥、腦血管疾。ㄖ酗L(fēng))、心臟病、糖尿病,都有預(yù)防和治療效果,而這些疾病正是多年來奪去國人性命的前五大死因(除第4名意外事故傷害)。

      ●對抗癌癥:研究團(tuán)隊(duì)追蹤近四萬名成人的飲食習(xí)慣與罹癌風(fēng)險的關(guān)系,發(fā)現(xiàn)一星只吃兩餐青菜的人,罹患癌癥的機(jī)率是每天中晚餐都吃青菜人的1.5~10倍。多吃青菜比少吃的人罹患肺癌機(jī)率減少75%、肝癌少60%、大腸直腸癌少了40%。年過40的男性要多吃番茄制品,番茄中的番茄紅素,可以降低36%的攝護(hù)腺癌機(jī)率。

      ●預(yù)防中風(fēng):壞的膽固醇太高會堵塞血管,是造成高血壓、心臟病、中風(fēng)的溫床。有豐富纖維的豆類和富含果膠的水果,像葡萄柚、蘋果,可以降低膽固醇,讓動脈暢通;洋蔥的有機(jī)硫化物可以提高好的膽固醇;多數(shù)蔬菜里的維生素和葉酸,可以減輕動脈損傷,降低中風(fēng)危險。

      ●保護(hù)心臟:心臟病居死因第三位,大多數(shù)蔬菜水果都是護(hù)心好食物。香蕉和柑橘有很多可降血壓的鉀;葡萄汁里的類黃酮能稀釋血液,改善血管彈性。研究對一萬多人,超過17年的研究發(fā)現(xiàn),每天吃新鮮蔬果的人,罹患心臟病而死亡的機(jī)率,比不吃的人少24%。

      ●遠(yuǎn)離肥胖:肥胖是疾病之源,大多數(shù)水果蔬菜的熱量不高,對減肥最好。

      蔬果不但要多吃,也要持續(xù)地吃。多數(shù)抗氧化維生素停留在血液循環(huán)的時間約6個小時,所以三餐和點(diǎn)心時間最好穿插蔬菜水果,譬如用水果干或喝杯果汁當(dāng)下午點(diǎn)心。

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    編輯:yuanlee

     
    關(guān)鍵詞: 女性 年輕 延緩衰老 飲食

     
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