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    5個(gè)錯(cuò)誤吃法讓雞蛋變“毒品”

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2010-12-13  來(lái)源:深圳特區(qū)報(bào)  瀏覽次數(shù):2083
    核心提示:就營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化率來(lái)講,煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開(kāi)水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%~50%.可見(jiàn),煮雞蛋是最佳吃法。雞蛋的吃法有很多種,但不正確的吃法對(duì)我們的健康有著不良影響,所以在生活中,我們應(yīng)該盡量避免以下誤區(qū)。


        雞蛋是人們常吃的食物,很多人都知道它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,可是誤區(qū)不少。比如,有些人認(rèn)為生吃雞蛋可以獲得最佳營(yíng)養(yǎng),其實(shí)生的雞蛋中的蛋白質(zhì)難以被人體吸收。就營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化率來(lái)講,煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開(kāi)水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%~50%.可見(jiàn),煮雞蛋是最佳吃法。雞蛋的吃法有很多種,但不正確的吃法對(duì)我們的健康有著不良影響,所以在生活中,我們應(yīng)該盡量避免以下誤區(qū)。

        錯(cuò)誤吃法

        1

        過(guò)量吃雞蛋

        雞蛋是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)食品。但是,雞蛋是高蛋白食品,如果食用過(guò)多,可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物增多,同時(shí)也增加腎臟的負(fù)擔(dān),造成腎臟機(jī)能的損傷。

        正確吃法:從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)看,為了保證膳食平衡、滿(mǎn)足機(jī)體需要,又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,一般情況下,老年人每天吃1個(gè)雞蛋為宜。中青年人、從事腦力勞動(dòng)或輕體力勞動(dòng)者,每天可吃2個(gè)雞蛋;從事重體力勞動(dòng),消耗營(yíng)養(yǎng)較多者,每天可吃2-3個(gè)雞蛋;少年兒童由于長(zhǎng)身體,代謝快,每天也可吃2個(gè)雞蛋左右。孕婦、產(chǎn)婦、乳母、身體虛弱者以及進(jìn)行大手術(shù)后恢復(fù)期的病人,需要多增加優(yōu)良蛋白質(zhì),每天可吃3個(gè)雞蛋左右,但不宜再多。

        錯(cuò)誤吃法

        2

        生吃雞蛋

        生吃雞蛋是從西方流傳過(guò)來(lái)的一種吃法,現(xiàn)在很多國(guó)人都把吃生雞蛋,或者半生的雞蛋作為一種健康的時(shí)尚。其實(shí),雞蛋在形成過(guò)程中會(huì)帶菌,未熟的雞蛋不能將細(xì)菌殺死,容易引起腹瀉。并且,雞蛋的蛋白含有抗生物素蛋白,需要高溫加熱破壞,否則會(huì)影響食物中生物素的吸收,使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無(wú)力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、脫眉等癥狀。

        正確吃法:不同煮沸時(shí)間的雞蛋,在人體內(nèi)消化時(shí)間是有差異的。“3分鐘雞蛋”最容易消化,約需1小時(shí)30分鐘;“5分鐘”雞蛋在人體內(nèi)消化時(shí)間約2小時(shí);煮沸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的雞蛋,人體內(nèi)消化要3小時(shí)15分。

        錯(cuò)誤吃法

        3

        雞蛋+豆?jié){

        早上喝豆?jié){的時(shí)候吃個(gè)雞蛋,或是把雞蛋打在豆?jié){里煮,也是許多人的飲食習(xí)慣。豆?jié){性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等很多營(yíng)養(yǎng)成分,單獨(dú)飲用有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用。但其中有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶,與蛋清中的卵松蛋白相結(jié)合,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)成分的損失,降低二者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

        正確吃法:雞蛋富含蛋白質(zhì),是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源,但它是屬于動(dòng)物性蛋白質(zhì),根據(jù)蛋白質(zhì)互補(bǔ)原理應(yīng)該和植物性蛋白質(zhì)搭配,如:豆類(lèi)、木耳,菌菇類(lèi)等富含植物性蛋白質(zhì)的食物一起食用。但因豆?jié){含有胰蛋白酶,則不宜同食。

        錯(cuò)誤吃法

        4

        煎荷包蛋

        和茶葉蛋

        煎雞蛋時(shí),邊緣會(huì)被烤焦,雞蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會(huì)變成低分子氨基酸,這種氨基酸在高溫下常可形成致癌的化學(xué)物質(zhì)。此外,茶葉蛋也應(yīng)少吃,因?yàn)椴枞~中含酸化物質(zhì),與雞蛋中的鐵元素結(jié)合,對(duì)胃起刺激作用,影響胃腸的消化功能。

        正確吃法:就營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化率來(lái)講,煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開(kāi)水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%-50%.可見(jiàn),煮雞蛋是最佳吃法。

        錯(cuò)誤吃法

        雞蛋+糖

        很多雞蛋食譜里都離不開(kāi)一種調(diào)味料:糖。比如蛋糕、雙皮奶、鮮奶燉蛋、腐竹雞蛋湯水、番茄炒蛋……其實(shí),雞蛋與糖一起烹飪,二者之間會(huì)因高溫作用生成一種叫糖基賴(lài)氨酸的物質(zhì),破壞了雞蛋中對(duì)人體有益的氨基酸成分。值得注意的是,糖基賴(lài)氨酸有凝血作用,進(jìn)入人體后會(huì)造成危害。

        正確吃法:如需在雞蛋中加糖,盡可能等稍涼后放入攪拌,味道不減。

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    關(guān)鍵詞: 雞蛋 吃法

     
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