1、平時(shí)飲食無規(guī)律,經(jīng)常暴飲暴食,不按時(shí)吃飯;或者不吃早餐,而晚上則大吃一頓補(bǔ)回來。
改正不良飲食習(xí)慣和生活方式,可引起脂代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝食大量的高能食物,過剩的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪,導(dǎo)致肥胖?蓪(shí)行一日三餐或四餐制,定時(shí)定量,分配合理,應(yīng)做到“草餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少”的膳食原則,養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。
2、我有挑食的習(xí)慣,喜歡的就拼命多吃,不喜歡的就少吃或不吃。
改正挑食是一種不良的飲食習(xí)慣?茖W(xué)的膳食原則是平衡膳食,應(yīng)做到葷素多樣,粗細(xì)搭配,營(yíng)養(yǎng)豐富,比例均衡的健康飲食。不能只圖所好,不求營(yíng)養(yǎng),則容易造成營(yíng)養(yǎng)過;驙I(yíng)養(yǎng)不良,導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。
3、我的吃飯速度比較快,經(jīng)常不知不覺的就吃下很多食物。
改正能量入超是導(dǎo)致肥胖主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣,進(jìn)食過快,易導(dǎo)致能量入超,造成營(yíng)養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,控制飲食量,達(dá)七八成飽,可減少肥胖的發(fā)生。
4、喜歡吃肉食,油炸,甜食(如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅(jiān)果等),而且很少吃蔬菜和水果。
改正肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都易造成營(yíng)養(yǎng)過剩,導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì),維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生,故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜水果。
5、經(jīng)常不停的吃零食。
改正喜食零食是一種不良的飲食習(xí)慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營(yíng)養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖?刹扇∩俪远嗖停刂屏闶车臄z入;或用水果、高纖維食品替代,逐漸克服喜食零食的不良好飲食習(xí)慣。
6、經(jīng)常在睡覺前吃東西。
改正臨睡前吃點(diǎn)心、零食,容易攝入過多的熱量,超過機(jī)體的需要,多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲(chǔ)存于體內(nèi)。因此,為了你的體態(tài)美和健康,睡前盡量不要再進(jìn)食。
7、一天下來很累,吃晚飯就去睡覺了,很少作其他的運(yùn)動(dòng)。
改正晚上食入高能量食物后,機(jī)體代謝減慢,活動(dòng)量減少,沒有足夠的活動(dòng)來消耗多余的熱量,易造成營(yíng)養(yǎng)過剩,產(chǎn)生肥胖。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或鍛煉,如散步、慢跑等,既能促進(jìn)食物消化,又能增加熱量的消耗,預(yù)防肥胖的發(fā)生。
8、常將口渴誤以為是饑餓,于是將一大堆食物倒進(jìn)肚里。
改正在機(jī)體假性饑餓時(shí),誤食大量食物,造成熱量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪,儲(chǔ)存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓,避免誤食過多食物,使熱量入超;不要等渴了再喝水,平時(shí)應(yīng)多喝水,可防止假性饑餓。
9、平時(shí)口味較重,喜食咸食或辛辣食品。
改正食入過多鈉鹽,易使血液中鈉離子含量增高,引起水鈉儲(chǔ)溜,增加心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量,控制在每日6可以內(nèi)。如合并高血壓、冠心病及腎病等,則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入,以低鈉飲食為主。