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    輕松度過更年期

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2005-10-26
    更年期一般發(fā)生在45-55歲之間,指女人自然的月經(jīng)終止或結(jié)束可以孕育兒女的階段。有的人,更年期沒有任何不良癥狀;但有的人卻煩惱纏身。如發(fā)熱潮紅、盜汗、疲倦、頭疼、易怒、憂郁或者陰道干澀、關(guān)節(jié)疼等。這些癥狀可能持續(xù)幾個月,也可能持續(xù)兩年之久。更可怕的是由于激素分泌量的急劇下降,增加了許多疾病的危險,如高血脂、冠心病和骨質(zhì)疏松等。

      越來越多的證據(jù)表明,合理的膳食營養(yǎng),可以減輕癥狀并縮短煩惱的時間。

      對此有幫助的食物,首選豆腐、豆?jié){等豆類制品, 因為它們含有雌激素樣的成分,因此可以減輕潮熱等癥狀。 維生素E , 維生素B 類,鈣鎂鋅補充劑或富含這些營養(yǎng)素的食物對改善機體營養(yǎng)和調(diào)節(jié)情緒都有好處。另外必須脂肪酸如月見草油也可起到幫助作用。保持良好心態(tài),注意交流和體力活動,放松心情也是重要的。

      過去激素療法治療婦女更年期情緒和鈣質(zhì)流失得到好的效果,但由于增加乳腺癌和子宮癌的發(fā)生機會,目前已不再提倡。如果癥狀嚴重,可以經(jīng)一系列檢查后,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

      男性同樣有更年期,而且存在與女性相似的癥狀——疲勞、憂郁、易怒、迅速衰老以及性功能減弱等。建議患有類似癥狀的男性結(jié)合膳食指南原則調(diào)整, 更重要的是自己有意識的改善。
     
     
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