減肥是這個時代的時尚。到了春夏季,減肥大軍更是日益壯大起來。但是,如何減肥才合適?節(jié)食?運動?服藥?諸多問題困擾著想減肥的人。下面向您推薦
幾種飲食減肥法,讓您輕松減肥,更好地享受人生。
進餐要細嚼慢咽
細嚼慢咽不但可以使你有機會享受食物的甘美,還可以促進面部肌肉的活動,是不可多得的“瘦臉”機會。而且,實驗表明,肥胖男士慢速進食19周,可減輕體重4千克;肥胖女士慢速進食20周,可減輕體重5千克。
飯前吃水果
實驗表明,飯前飲用加果糖的飲料,可明顯抑制食欲。飲用果糖飲料后,午餐進食熱量可減少10%~15%。由于水果中含有果糖,飯前30~45分鐘吃一些水果有利于減肥。過不了多久,體重就能降下來。
注意進餐時間
不要把早飯和午飯安排在上午8點至12點鐘這個時間段。這期間正是人體新陳代謝的高峰期,肥胖者不宜在這個時段進食。還有,下午4點至5點是人體生物鐘的低潮時期,吃了東西不容易被消耗掉,如果你在這個時段餓了,最好用水果來充饑,避免因饑餓貪食而致肥胖。
營養(yǎng)減肥
日本有關(guān)專家提出,有些人肥胖的原因關(guān)鍵在于飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變成能量的某些營養(yǎng)素,如煙酸、維生素B1等。若補充這些營養(yǎng)素,則可以加速脂肪的轉(zhuǎn)變,達到減肥的目的。而補充這些營養(yǎng)素的最佳方法是多吃蔬菜。一些蔬菜本身有獨特的減肥功效,目前報道最多的是辣椒、洋白菜、冬瓜等。
因辣椒能加速脂肪新陳代謝,避免脂肪沉積于體內(nèi),辣椒中的可溶性纖維還是良好的淀粉阻滯劑,能有效阻止食物中的碳水化合物被人體吸收,且這種纖維素在胃內(nèi)吸水后膨脹,可使人產(chǎn)生飽脹感,從而有利于減少進食量,控制體重。洋白菜含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸,可有效防止發(fā)胖。
冬瓜除了含有丙醇二酸,還含有葫蘆巴堿,該物質(zhì)能促進人體新陳代謝,且冬瓜可利尿,排除人體多余水分,有助于減肥。
同時還應(yīng)注意食物的搭配,多吃粗糧,少吃高脂肪食物、油炸食物、雞皮等。只要吃得“技術(shù)”含量高一點,減肥不是一個痛苦而遙遠的夢。有志減肥的朋友,不妨試一下吧。